Szukałem ale nie wiem co byłoby dla mnie najbardziej odpowiednie. Szukam treningu który pomoże mi w nabraniu masy z użyciem drążka i hantli. potrzebuje pomocy,nie mam hajsu na porady trenera a u mnie w mieście niestety żaden nie chce zrobić takiej rozpiski za darmo nie mam również do kogo się zwrócić dlatego piszę tutaj,chciałbym abyście mnie [...]
jem 2 g białka na kg masy ciała waże około 80kg,masa,obwody idą w góre,a wysoki jestem nie wiem bo mam długą szyje dosyć,po prostu taka budowa, pytanie było zupełnie o coś innego mianowicie: CZY BUDOWANIE KONDYCJI (DŁUGIE BIEGANIE,GRA W KOSZA) SPALĄ MI MIESNIE ,które małe ale coś tam jednak jest Już kilka tematów założyłem na tym forum i zawsze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Uzyskanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesięce Uprawiane inne sporty : Kiedyś sztuki walki, teraz tylko siłownia Dostęp do sprzętu: Wszystko co trzeba, mam karnet na siłownię Dieta : Jest. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Czasem [...]
[...] pasują mi 4 dni:pon wt czw pt lub 3 dni pon sr pt ) inny cykl dla poprawy gęstości umięśnienia, regeneracji i poprawy wyrazistości umięśnienia 2. słyszałem, że na rozbudowe masy ciała każdą partie ćwiczy się raz na tydzień? nie kwestionuje twojej wiedzy tylko mam potrzebe zaspokojenia wiadomoścci 3. i niestety nie mam na tyle siły aby wykonac [...]
[...] otłuści. 20 % BF to norma, można spokojnie robić masę mięśniową, przy dobrej diecie nie pójdzie mu dużo w tłuszcz. Poza tym nawet przy niskim BF zawsze pójdzie przy robieniu masy w tłuszcz i cie podleje wodą chociażby od dużej ilości węgli. Chyba, że walisz koks, gdzie synteza białek jest 10 x większa. Wtedy np. taki ektomorfik, nawet przy nie [...]
[...] i próbuję jakos ułożyć sobie dietę. Jak zaczniesz za szybko robić mase nie będziesz w 100% zadowolony. Mnie co prawda nie zaleło do rozmiarów XXL ale nie zrbiłem czystej masy mięśniowej. Zostało smalcu na brzuchu trochę i ciężko mi się go pozbyć. Mam 183cm i ważę 87kg i nie ukrywam, że mam właśnie dietę jak opisuje solaros za wyjątkiem [...]
Wiek 15 i idziesz do liceum? o.O ja też idę do liceum, lecz mam 16 lat. Ale to nic. Od razu, na wstępie powiem ci tak, że bez diety nie ma szans na zdobycie masy, a to jest ewidentnie twoim celem. Na prawdę nie wiem po co ci ta odżywka bez diety? A jeśli chodzi o trening, skrócone FBW będzie dla ciebie idealne. I nie myśl, że w 2 miesiące zrobisz [...]
[...] są podobne do pomiarów, jest lepiej a bf się nie zmienił. Zakładam że realnie bf jest koło 11%, zrobię jeszcze pomiary kaliprem Trzeba jednak zaznaczyć że większość owej masy stanowi woda i glikogen mięśniowy. Mam jednak fajna pozycje startową dalej /SFD/Images/2015/9/17/fc9cb8da79c5454082a5fb6a528ad76f.jpg Zmieniony przez - czaja1012 w dniu [...]
[...] z bialkiem, wyeliminuj totalnie produkty mleczne. Zwieksz spozycie bialka. Tabletki H.. bierz dodatkowo po jednej do kazdego posilku (maksymalnie 4 dziennie) i nie bierz wiecej niz jedna na raz! Jesli bedziesz robil tak jak napisalem to na pewno osiagniesz to czego chcesz. Aby nie stracic masy miesniowej mozesz kupic sobie HMB, polecam.
[...] Aeroby jakie wybierzesz twoja sprawa ale jednak odradzam wykonywanie ich na pusty zoladek. Jesli chodzi o diete to musisz dostarczac sporo bialka ok. 2,5 g na kazdy kg masy ciala. Zero wegli prostych. Bialko rozlozone w rownych proporcjach pomiedzy posilkami ktorych powinno byc ok 5-6. Takie ogolne zalozenia reszte musisz sam doczytac w [...]
[...] sportowej postury oraz zwiększenia swoich możliwości fizycznych. Myślałem bardziej o ćwiczeniach ze sztangielkami zamiast ze sztangą połączonymi np z bieganiem. Ogólnie o większej liczbie powtorzeń. Coś jakby o hybrydzie masy i rzeźby. powiedzmy po 12 powtorzeń ciężaru na 70% po 3 serie. Co o tym sądzisz bądź sądzicie i dzięki wielkie za rady;)
[...] kalorii nie nalezy przeginac, 2 x tyg zeby LBM nie spadalo optymalnie, 3 x tyg jakbys mial mniej dodatkowcyh zajec). Przy 1 x tyg co najwyzej dawalo sie utrzymac dany poziom masy, na cuda nie licz. Jak skonczyles wlasnie KA to pewnie miales ostra masowke, za gwaltowne przesjcie na rzezbe bedzie nie fajne, po odstawieniu KA tydzien nie zmieniaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nie zrzuce, ale co 3tygodniowe cykle na powiedzmy -150 kcal i 3tygodniowe cykle na +150 powinny pozwolic chyba na budowe masy przy jednoczesnym paleniu tluszczu. Zakladam tylko te 3 tyg, zeby te przyrosty w ciagu 3 tyg byly na tyle male, aby mnie nie zaczęło znowu rozrywac. A reverse diet stosuje się chyba po redukcji, zeby utrzymać jej efekty, [...]
[...] niej est ok. Nie wiadomo ktory posilek jest jaki, tzw. ktory przed treningowy a ktory potreningowy. Pozbywając się teraz tłuszczyku jest dobre na lato, ale znow nabieranie masy ponownie? Nie lepiej jechac teraz na mase a potem za rok ladnei sie wyreźbic? A tak wogole sporo produktow jak na diete redukcyjna, nawet nie obliczales i nie wiesz ile [...]
[...] i inaczej reaguje na dane bodźce. Testuj na sobie, które rozwiązanie będzie optymalne. Na pewno na diecie low carb warto podbić ilość białka do około 2 gramów na kilogram masy ciała. Nie bardzo rozumiem stwierdzenie, że nie widzisz zmian obwodu w pasie. W sensie, że po świętach nie widzisz zmiany? To jest akurat mało istotne. Ważne są zmiany [...]
Byc może zwiekszyłeś aktywność fizyczną, co by tłumaczyło spadek masy ciała lub możliwe też, że źle tolerujesz pokarmowo oliwę z oliwek (jeśli pojawiły się biegunki, wzdęcia) . Poza tym, jeżeli nie dajesz rady zjeść więcej niż 2 g białka na kg masy ciała, to wiedz że wcale nie musisz. A wliczasz do bilansu białka roślinne?
[...] Ok, był szybszy, był bardziej kreatywny, może ma lepsze cardio (tego nie wiemy) -zgoda. Szkoda że jednak nie widzisz regresu, który prawami fizjologii wynika z utraty masy- mniej siły (Rothwell był silniejszy w klinczu, wtf?), słabsza szczęka (większy gorset mięśniowy wokół szyi zawsze poprawia twardość szczęki). Oczywiście, Reem nie miał [...]
[...] to koszt blisko 30zł. Nawet samo opakowanie sugeruje, że to coś niedozwolonego. Co do sterydów? Nie wstydź się ich tak. W 99% sprawdzają się dwie teorie. Bez kasy nie ma masy. Bez metki nie ma sylwetki. Poza tym minęło już blisko 60lat od wynalezienia tego preparatu i nasza wiedza jest wystarczająca, aby skutki uboczne zminimalizować, albo [...]
[...] jest lapac tluszcz (wrazliwosc na insuline, ilosc komorek tluszczowych). Do tego im kto wiecej tluszczu mial w trakcie zycia tym latwiej jest lapac tluszcz (ze wzgledu na fakt, ze komorki tluszczowe nie umieraja tylko sie kurcza). Zaluje, ze nie wiedzialem gdy zaczynalem, ze robienie masy/rzezby to archaizm. Teraz bym nie zrobil tego bledu.
Bardzo różnie, zależy od celu i nastroju. Na najbliższy czas białka będzie 1,5-2 razy tyle co węglowodanów. Tłuszczu 0.3-0.5 razy ilośc węgli, z czego 90% to tran/oliwa/omega3. Generalnie węgli nie więcej niż 2g/kg masy ciała. Policz
Ile kalorii?
